[...] 2 hantelki, gryf lamany, ekspander, kolko rehabilitacyjne, oraz determinizm, nie ide jakims tam stalym planem, cwicze tak czesto i tak intensywnie jak czuje sie na silach, trening silowy i stretching, czasem techniki mma dokladam dla urozmaicenia. przewaznie silowo 3-4x tydzien po 1-2h, co drugi/trzeci dzien brzuch na maxa do tego 2x [...]
tak wole isc pobiegac 2 3 razy w tygodniu po 30-45 min niz robic raz w tygodniu trening silowy nog. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Pisz w tym dziale, bo swoim podejściem nie pasujesz do działu dla zaawansowanych.
[...] 3 dni biorę Venom 3,0 HD/500 mg i powiem szzcerze,że jakiegoś mega kopa nie czuję...może to jakaś podróbka hehe ....wczoraj wzięłam 2 x1 tab. i fakt z,że noc niezbyt udana była - sen jakiś taki płytki, ale co dziwne rano wstaję wypoczęta :)dziś mam trening - siłowy + 60 min aerobów ...zobaczymy jak będzie na ...mam nadzieję,że rzeczywiście działa
[...] może skończyć się poważnymi problemami zdrowotnymi. Raczej ciężko będzie Tobie jeszcze coś zredukować. Prawdopodobnie gospodarka hormonalna nie pozwoli na to. Jak na rok treningów rzeczywiście nie wygląda to zbyt dobrze. Zdecydowanie warto poprawić błędy żywieniowe i treningowe. Bilans kaloryczny na lekkim plusie np. + 300 kalorii. Do tego [...]
Trening siłowy kształtuje sylwetkę, aerobu itp nie, jedynie można zredukowac masę ciała https://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html
[...] uda : 51 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 9,1% Aktywność w ciągu dnia : kopletnie nic ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening silowy codziennie (niedziela off) Odżywianie : wszystko co nie jet tluste ;] Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] jak waga stanęła w miejscu ponownie 30 minut wiecej cardio .Nie ucinalem jedzenia ponieważ mam ciężka pracę fizyczna i węgle są mi serio potrzebne hah.Do tego dochodził trening siłowy 6 razy w tygodniu ....lecę Splitem i sprawdza się super ...nie kombinuje tylko zawsze jak są nogi to są siady jak są plecy są martwe jak są barki jest OHP [...]
Mam pytanko... a jak wyglada sprawa z cardio na IF ? Robić czy zostawić tylko trening siłowy ? Zależy mi żeby jak najszybciej zredukować fat i wejść na masówke... oraz ile być na if ? Dopóki nie zjade do odpowiedniej wagi ? Teraz wróciłem z siłowi i Pan "Trener" nakoxowany 29 latek twierdzi że nie potrzebuje if tylko same treningi siłowe i fat [...]
Cześć. Proponuje poszukać w internecie pojęcia Kalistenika. Jest to trening siłowy o wykorzystywaniu własnej masy ciała. W skład tej metody wchodzą ćwiczenia takie jak: pompki klasyczne, przysiady, unoszenie nóg, mostek- wszystko można wykonywać w domu bez żadnego sprzętu. Pamiętaj o regeneracji ciała, na początku spokojnie wystarczą dwa-trzy [...]
[...] 140g węgle: 135g tłuszcz: 120g Chcąc zrzucić parę kg wraz z tłuszczem, a jednocześnie nabierać mięśni chyba chcę za dużo naraz, prawda? Nigdy wcześniej nie trenowałem, teraz będzie 3 razy w tygodniu trening siłowy i 3 razy aerobowy / interwałowy (chyba jednak zdecyduje się na ten drugi) Dziękuję Wam za pomoc, gdybym tylko mógł dałbym po sogu :)
Jestes mlody czyli ile masz lat??? Przy podnoszeniu na sidząco hantelek -chodzi o wyciskanie??? wyciskanie na klate czy uginanie ramion nie zaszkodzi twojemu kregoslupowi jesli jest to wykonywane poprawnie technicznie. niedz-rece wtorek-klata-to jest twoj caly trening silowy???
[...] ja urozmaicic o piersi z kurczaka, chude czerwone mieso(bardzo wazne zrodlo zelaza dla kobiet) i przede wszytskim warzywa. Twoja kolezanka powinna tez min jeden dzien w tyg poswiecic na trening silowy- jakby nie bylo miesnie spalaja kalorie a tk. tłuszczowa nie. A poza tym 2000 kcal to chyba troche za duzo przy redukcji... Pozdrawiam
Jeżeli masz zamiar "rzeźbić i modelować ciało" przy Mel B i innych treningach przy łóżku, to nie ;-) Popatrz na dzienniki Dziewczyn, a przede wszystkim polecam art "klinika estetyki pośladków" autorstwa dwóch naszych Moderatorek - Martuccy i Obliques. Tyłek i uda to uparte, bardzo uparte partie i to, czego im potrzeba, to konkretny, nastawiony na [...]
Może tak.. 1. Rozgrzewka 2. Rozciąganie dynamiczne 3. Trening siłowy 4. Rozciąganie statyczne I mocne ciężary, mocne wybuchowe powtórzenia :) głównie skup się na tym, żeby faza koncentryczna trwałą jak najmniej, czyli np. wyciskanie, uginanie. Dietka to przydałaby Ci się konkretna nawet i 3000kcal :D Ja bym to tak widział ;]
Oczywiscie, jezeli jest mozliwe polaczenie silowni z bieznia, to bedzie to najlepsze wyjscie. wtedy zawsze najpierw trening silowy, na koncu bieznia. Dobry przyklad podal wyzej Pep :)
